Gerenciando os sintomas do transtorno de ansiedade
Essas dicas podem ajudá-lo a controlar ou diminuir seus sintomas:
Aprenda sobre seu distúrbio. Quanto mais você souber, mais preparado estará para gerenciar sintomas e obstáculos ao longo do caminho. Não tenha medo de perguntar ao seu médico qualquer dúvida que possa ter. Lembre-se de que você é uma parte essencial da sua equipe de saúde.
Atenha-se ao seu plano de tratamento. Parar repentinamente seus remédios pode causar efeitos colaterais desagradáveis e até provocar sintomas de ansiedade.
Reduza os alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá, cola, bebidas energéticas e chocolate. A cafeína é uma droga que altera o humor e pode piorar os sintomas dos transtornos de ansiedade.
Não use álcool e drogas recreativas. O abuso de substâncias aumenta o risco de transtornos de ansiedade.
Coma direito e faça exercícios. Exercícios aeróbicos rápidos, como corrida e ciclismo, ajudam a liberar substâncias químicas cerebrais que reduzem o estresse e melhoram o humor.
Durma melhor. Problemas de sono e transtorno de ansiedade costumam andar de mãos dadas. Faça do descanso uma prioridade. Siga uma rotina relaxante para dormir. Converse com seu médico se você ainda tiver problemas para dormir.
Aprenda a relaxar. O gerenciamento do estresse é uma parte importante do seu plano de tratamento do transtorno de ansiedade. Coisas como meditação ou atenção plena podem ajudá-lo a relaxar após um dia estressante e podem fazer seu tratamento funcionar melhor.
Mantenha um diário. Anotar seus pensamentos antes do fim do dia pode ajudar a relaxar, para que você não fique brincando e se virando com pensamentos ansiosos a noite toda.
Gerencie seus pensamentos negativos. Pensar em pensamentos positivos em vez de preocupantes pode ajudar a reduzir a ansiedade. Isso pode ser um desafio se você tiver certos tipos de ansiedade, no entanto. A terapia cognitivo-comportamental pode ensiná-lo a redirecionar seus pensamentos.
Junte-se aos amigos. Seja pessoalmente, por telefone ou computador, as conexões sociais ajudam as pessoas a prosperar e a se manter saudáveis. Pessoas que têm um grupo próximo de amigos que apóiam e conversam com eles têm níveis mais baixos de ansiedade social.
Procure apoio. Algumas pessoas acham útil e edificante conversar com outras pessoas que experimentam os mesmos sintomas e emoções. Os grupos de autoajuda ou apoio permitem que você compartilhe suas preocupações e realizações com outras pessoas que estão ou já estiveram lá.
Pergunte ao seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento ou remédio sem receita. Muitos têm produtos químicos que podem piorar os sintomas de ansiedade.
Observando o Transtorno de Ansiedade
Pode ser desafiador e frustrante viver com um transtorno de ansiedade. A constante preocupação e medo podem fazer você se sentir cansado e assustado. Se você conversou com um médico sobre seus sintomas, deu o primeiro passo para deixar de lado a preocupação.
Causas do Transtorno de Ansiedade
Algumas causas de transtornos de ansiedade são:
- Genética. Transtornos de ansiedade podem ocorrer em famílias.
- Química cerebral. Algumas pesquisas sugerem que os transtornos de ansiedade podem estar ligados a circuitos defeituosos no cérebro que controlam o medo e as emoções.
- Estresse ambiental. Refere-se a eventos estressantes que você já viu ou viveu. Os eventos da vida freqüentemente associados a transtornos de ansiedade incluem abuso e negligência na infância, a morte de um ente querido, ou ser atacado ou sofrer violência.
- Abstinência ou abuso de drogas. Certos medicamentos podem ser usados para ocultar ou diminuir certos sintomas de ansiedade. O transtorno de ansiedade geralmente anda de mãos dadas com o uso de álcool e substâncias.
- Condições médicas. Algumas condições cardíacas, pulmonares e da tireóide podem causar sintomas semelhantes aos transtornos de ansiedade ou piorar os sintomas de ansiedade. É importante fazer um exame físico completo para descartar outras condições médicas ao conversar com seu médico sobre ansiedade.
- Fatores de risco para transtorno de ansiedade
- Algumas coisas também aumentam a probabilidade de você desenvolver um transtorno de ansiedade. Estes são chamados fatores de risco. Alguns fatores de risco você não pode mudar, mas outros você pode.
Os fatores de risco para transtornos de ansiedade incluem:
História de transtorno de saúde mental. Ter outro distúrbio de saúde mental, como a depressão, aumenta o risco de transtorno de ansiedade. Abuso sexual na infância. O abuso ou negligência emocional, física e sexual durante a infância está ligado a transtornos de ansiedade mais tarde na vida. Trauma. Viver um evento traumático aumenta o risco de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que pode causar ataques de pânico. Eventos negativos da vida. Eventos de vida estressantes ou negativos, como a perda dos pais na primeira infância, aumentam o risco de transtorno de ansiedade. Doença grave ou condição crônica de saúde. A preocupação constante com sua saúde ou com a saúde de um ente querido ou com o cuidado de alguém doente pode fazer com que você se sinta oprimido e ansioso. Abuso de substâncias. O uso de álcool e drogas ilegais aumenta a probabilidade de você ter um transtorno de ansiedade. Algumas pessoas também usam essas substâncias para ocultar ou aliviar os sintomas de ansiedade. Ser tímido quando criança. Timidez e afastamento de pessoas e lugares desconhecidos durante a infância estão ligados à ansiedade social em adolescentes e adultos. Baixa autoestima. Percepções negativas sobre si mesmo podem levar ao transtorno de ansiedade social. Diagnóstico de Transtorno de Ansiedade
Se você tiver sintomas, seu médico o examinará e fará perguntas sobre seu histórico médico. Ela pode executar testes para descartar outras condições de saúde que possam estar causando seus sintomas. Nenhum teste de laboratório pode diagnosticar especificamente distúrbios de ansiedade.
- DEPRESSÃO E ANSIEDADE NÃO SÃO A MESMA COISA
- Ansiedade – o que é, causas, sintomas e tratamentos!
- A ansiedade é um transtorno mental que afeta pessoas de todas as idadesA ansiedade é um transtorno mental que afeta pessoas de todas as idades
- Transtorno de ansiedade: sem tempo para o agora
- Ansiedade durante a pandemia
- As causas desse transtorno estão relacionadas a preocupações excessivas com o futuro
- A ansiedade é um sentimento caracterizado pela tensão
- Ansiedade: conheça 13 sintomas que merecem sua atenção
- Transtorno de ansiedade: sem tempo para o agora
- A ansiedade é uma sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto, sendo uma experiência humana normal
- A ansiedade é uma emoção caracterizada por um estado desagradável de agitação interior
- Como saber se é ansiedade
E quando você tem uma prova a fazer, um exame médico ou até mesmo uma viagem se aproximando e não consegue parar de pensar, um pensamento carregado de preocupação, com todas as milhões de coisas que podem acontecer e atrapalhar tudo…e então você é invadido por um pessimismo desenfreado.
Ou quando você começa a sentir medo nas situações cotidianas, como pegar um metrô, andar de elevador, entrar em um shopping cheio…fica imaginando quantas coisas ruins podem acontecer nesses momentos a ponto desse pensamento te travar e você não conseguir sair do lugar?
É, parece que você está ansioso. E agora?
Existem muitas formas de aprender a lidar com a ansiedade. A primeira delas é identificar a ansiedade e conhecê-la. Entender como ela funciona em você, como ela afeta a sua vida diária. Encará-la de frente.
Através da psicoterapia é possível mudar a forma como você se relaciona com as situações do dia a dia e assim, minimizar o efeito que a ansiedade tem em sua vida.